Musculus pubococcygeus (PC-Muskel) oder Liebesmuskel - auch den kann und sollte man täglich trainieren!

23.1.2012 von Brigitte Rondholz.

Brigitte Rondholz

Liebe Freunde,
ein wichtiges Thema, welches nicht schamvoll verschwiegen werden sollte! Auch diese Übungen für die gute Funktionsfähig dieses Muskels bis in hohe Alter gehören zum täglichen Urtraining und sind fester Bestandteil meiner Kurse. Der PC-Muskel geht bei Mann und Frau  von Schambein bis zum Steißbein. Er besteht aus drei Schichten, welche die Vagina, bzw. die Venen, die das Blut aus dem Penis abführen, umschließen. Er liegt ca. 2 – 3 cm unter der Haut und ist am besten am „Damm“ zu spüren. Eine Hauptfunktion des PC-Muskels ist das Tragen und Stützen der inneren Organe. Darüber hinaus übernimmt er die Aufgabe der Schließmuskulatur. Ist dieser Muskel zu schwach,  kommt es zum Problem Blasenschwäche, bei Frauen zu einer Gebärmutterabsenkung und bei Männern sogar zu Impotenz! Dies bedeutet eine tiefgreifende Minderung der Lebensqualität, wie sich jeder vorstellen kann, auch wenn er noch nicht davon betroffen ist. Aber das muss nicht sein! Der PC-Muskel lässt sich - wie jeder andere Muskel auch – trainieren und am besten trainiert man vorbeugend jeden Tag, damit solche Probleme später gar nicht erst auftauchen. Ich hatte mal eine Frau Mitte Siebzig bei mir, die schon schwerwiegende Probleme hatte, aber mich glücklich nach einem Jahr informierte, dass sie durch regelmäßiges Training nun keinerlei Probleme mehr mit dem entsetzlichen, unkontrollierten Urinverlust hat.  Aber der PC-Muskel spielt auch in der Sexualität eine große Rolle,  deshalb auch der Name “Liebesmuskel”.

Männer können in sexueller Hinsicht folgende Ziele erreichen:
- festerer erregter Penis.
- längere Standfestigkeit.
- bessere Kontrolle des Orgasmus (kein zu früh kommen mehr).
- bessere Kontrolle der Erregung .
- auch mehrfache Orgasmen möglich.
- auch TROCKENE Orgasmen möglich (Orgasmus: ja, Ejakulation: nein).
Bei Frauen kann der gut funktionierende Muskel neben den funktionalen Verbesserungen bei der Entleerung in sexueller Hinsicht folgende Ziele erreichen:
- Die Frau wird „enger“.
- Sie kann den PC-Muskel kontrolliert zur stärkeren Empfindung für den Mann einsetzen.
- Es steigert die sexuelle Lust der Frau beträchtlich.
- Er verhilft dazu, ohne Penetration zum vaginalen Orgasmus zu kommen. (Das ist das Tollste,wie ich persönlich finde!)
- (eine Geburt wird deutlich angenehmer, da die Frau durch gezielte Muskelkontraktionen das Pressen verstärken kann)
Beckenbodenübungen sind also nicht nur wichtig für Frauen, die gerne auf die „Tena-Lady“ verzichten können, sondern auch für Männer, um Prostata- und Potenzproblemen vorzubeugen:
Hier ein paar Übungen, die sich bewährt haben aus meinem Urtrainingsprogramm, wie ich sie auch in meinem Buch aufgeführt habe:
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln und Füße aufstellen, das Becken vom Boden abheben, die Beckenboden- und Pomuskeln anspannen und bis 100 zählen, nun das Becken langsam zum Boden sinken lassen und NUR die Beckenbodenmuskel anspannen - wieder bis 100 zählen, danach entspannen und abschließend dieBeckenbodenmuskulatur kurz und kräftig anziehen, lockerlassen – auch jeweils 100-mal im Wechsel.
Kerze gerade mit nach obenausgestreckten Beinen machen, dabei den PC-Muskel anziehen und locker lassen und danach die Beine über dem Kopf auf den Boden führen, die Schilddrüse dabei gut auspressen und bis 20 zählen, zurück zur Kerze und Radfahren. Die Übung dreimal wiederholen.
Katze machen als wunderbare Rückenübung: Auf den Knien: mit den Händen abstützen und Rundkreuz und Hohlkreuz im Wechsel 100-mal!
Hier ein paar Bilder dazu: Namaste!

PC-Muskel anspannen und lösen - kann man auch überall und immer mal zwischendurch machen, im Stehen und Sitzen!


Kerze und dabei den PC-Muskel traininieren, das macht sogar Spaß!

Zwischendurch immer mal dehnen und lockern!

Die Katze als wunderbare Rückenübung - immer daran denken: Einen gesunden Rücken spürt man nicht!

Quelle
Quelle
Brigitte Rondholz: Urkost - besser bessen - besser leben

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Ja, wir optimistischen Urmethodiker machen den Unterschied als Weltverbesserer!
… weil die Menschen, die verrückt genug sind zu denken, sie könnten die Welt verändern, die sind, die es tun! (frei nach “Think different”)

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